Testsúlytól függően ez az 1900 kalóriás diéta férfiaknál fogyókúrára, hölgyeknél kis testsúly esetén súlygyarapodásra, nagyobb testsúly esetén (90 kg felett) pedig fogyókúrára használható.
Ennek megfelelően a diéta napi 3 darab 300-400 vagy 2 darab 300 és egy darab 600 kalóriás nagy étkezésből, valamint két 100 kalóriás uzsonnából áll.Az 1500 kcal/nap diéta tipikusan fogyókúrának számít.
A legnépszerűbb fajták közé tartozik az 1200, 1400 és 1600 kalóriás étrend, utóbbi látványos változást hoz azoknál, akik egyébként a KSH adatai szerint a nagy átlaghoz tartoznak, 70 kilós testsúlyúak és 165 centiméter magasak - ami a BMI alapján már enyhe túlsúlynak számít.
Aerob testmozgással is lehet növelni a kalóriafelhasználást, de mivel ez egy rendkívül kalóriaszegény diéta, fontos odafigyelni arra, hogy ne legyen túl kevés a bevitt energia, mert ez koncentrációs zavarokat, fejfájást és immunrendszeri gyengeséget is okozhat.Így működik az 1300 kalóriás diéta.
És bár a fogyás során is mindenkinek más a napi energiaszükséglete, egy 1400 kalóriás diéta már fogyókúrának tekinthető.
Ez a diéta különösen ajánlott azoknak, akik testmagasságuknak megfelelően alacsony testtömeggel rendelkeznek és inaktív életmódot folytatnak, de fogyni szeretnének.
Fogyj gyorsan 1500 kalóriás diétával. Összeállítottunk egy egyhetes mintaétrendet, amelyet követhet, hogy kipróbálhassa, hogyan működik az étrend a gyakorlatban.1500 kalóriás diétával hetente fél kilót fogyhatsz, de a szakértők szerint ne menj 1200 kalória alá, mert a túl alacsony kalóriabevitel lelassítja az anyagcserét és megállítja a fogyást!
Folyamatos fogyás éhezés nélkül: 1500 kalóriás diéta 7 napon át.
Ökölszabályként elmondható, hogy nem szabad az alapanyagcsere-szükségletünknél alacsonyabb napi energiabevitelt beállítani, és nyilván, ha valaki a fogyókúrája kezdetén napi 3000 kcal-t fogyaszt, akkor nem érdemes hirtelen 1500 kcal napi energiabevitelre váltani, hanem érdemes fokozatosan csökkenteni a kalóriákat.
Fontos figyelembe venni, hogy a táplálkozással bevitt kalóriákat maximum 1000-rel kell csökkenteni, tehát jelentős túlsúly esetén az alább részletezett 1200 kalóriás diéta nem követendő, megterhelheti a szervezetet.Magyar mintaétrend nőknek.
Ehhez mutatunk egy 3 napos, körülbelül 1500 kalóriát tartalmazó mintaétrendet: Az étrend minden receptje 1 személyre vonatkozik, az összetevők minden esetben tisztított mennyiségű nyersanyagot várnak. Karcsúsító mintaétrend egy hétre: 1500 kcal.Az alacsony szénhidráttartalmú diéták mellékhatásai.
Állandóan fogysz, és nem éhezel: 1200 kalóriás mintadiéta. Vagyis: fehérje 2 x testsúlykilogramm, szénhidrát 1x testsúlykilogramm, zsír 0,5 testsúlykilogramm! A napi kalóriaadaghoz képest 500 kalória hiányt kell létrehozni, majd egy bizonyos túlsúly után kiszámítani a napi kalóriadeficitet az új testsúlyhoz viszonyítva, amelynek kiszámításában korábbi cikkünk segít.Ebben a cikkben megtudhatod, hogy kinek ajánljuk az 1200 kalóriás diétát, és hogyan tudod ügyesen beépíteni az itt megadott élelmiszereket az étrendedbe.
Az alábbi 1500 kalóriás diéta segítségével sikeresen megszabadulhatsz tőle, ha van rajtad egy kis súlyfelesleg.
A fogyás eléréséhez kalóriadeficitre van szükség, tehát a napi kalóriaadagot egyszerre legfeljebb 500 kalóriával kell csökkenteni. Egy kiló zsír energiájának felhasználásához nagyjából 8000 kalóriát kell kihagyni, így a példából kiszámítható, hogy heti 2 nap intenzív, 60 perces erőnléti torna bevezetésével, amellyel 400 kalóriát lehet elégetni, és 1200 kalóriás étrenddel 1-2 hét alatt 1 kilót lehet fogyni. Folyamatos fogyás, állandó jóllakottság: 1600 kalóriás diéta 7.500 kalória alatti diétás ételek: vacsorára, ebédre.
A kalóriákon kívül azonban érdemes más változókat is figyelembe venni ahhoz, hogy az étrend kiegyensúlyozott maradjon, és ne okozzunk kárt a szervezetünknek azzal, hogy élvezzük a kalóriakorlátozásunk előnyeit. Ha fogyásról van szó, ügyelni kell arra, hogy fokozatosan csökkentsük a kalóriamennyiséget az étrendünkben, és nem mindegy, hogy milyen tápanyagokból vesszük be a szükséges kalóriákat. Az 1200 kalóriás diéta hipokalóriás diéta, de nem túlságosan korlátozó, nem olyan messze a napi kalóriamennyiségtől (1500), amelyet egy nőnek naponta el kellene fogyasztania. Receptek 1200 kalóriás diétához Megmutatjuk, mi fér bele egy-egy étkezésbe, ha 1200 kalóriás diétába kezdesz.Top 10 legjobb diéta és diéta 2021.
A leginkább zsír alapú energiaellátás az alacsony szénhidráttartalmú és zsírban gazdag étrend, az éhségdiéta (a testzsírt használja fel a szervezet) és a súlyos kalóriadeficit (pl.
Vissza a rutinhoz: egyszerű 1600 kalóriás őszi diéta nőknek.
Lilla 50 kilót fogyott, és tartja a súlyát: most ezt az 1400 kalóriás diétát tartja, beleértve a vegán napokat is.
