A ketogén diéta egy mérsékelt fehérje- és magas zsírbevitellel járó, alacsony szénhidráttartalmú étrend, amelyet számtalan tévhit és félelem övez.
Bár a BMC Oral Health című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a ketogén diétához hasonló alacsony szénhidráttartalmú étrend (Omega-3 zsírsavakban, D-vitaminban, C-vitaminban gazdag étrend) jelentősen, akár ötven százalékkal is csökkentheti a periodontális és ínygyulladás kialakulásának esélyét, sokan mégis tartanak a speciális diéta során fellépő kellemetlen szájszagtól.
A ketogén diéta hatása a szájhigiéniára.
Fontos leszögezni, hogy már maga a fogyókúra kifejezés használata is aggályos lehet, hiszen az étrend megváltoztatása csak akkor lesz hosszú távon sikeres, ha nem kúraszerűen gondolkodunk róla, hanem - lehetőleg dietetikus szakember segítségével - egyénileg korrigáljuk azokat a pontokat, amelyek kevésbé ideálisak az étrendünkben, ezeket a változtatásokat az egészséges életmód részévé tesszük, és az étkezésünkben alkalmazzuk.A ketogén diéta által okozott kellemetlen szájszag kezelése.
Ezek ijesztő állítások, különösen, ha nem vagyunk biztosak abban, hogy a ketogén diéta miért nem lehet káros (hiszen évmilliók óta nem tudtunk más étrendet követni, mert nem állt rendelkezésre nagy mennyiségű szénhidrát), és nem tudjuk, ki számít hiteles forrásnak.Berg nagyon nagy híve a ketogén diétának, mivel számos páciense fogyott le vagy gyógyult meg betegségből a diéta segítségével.
A népszerű KetoMix diéta a vélemények szerint sokkal könnyebbé és hatékonyabbá teszi a keto diéta követését, mivel megfelelően beállított ételeket kap.
Ezzel a diétával egészséges, változatos étrend alakítható ki, de csak akkor, ha mindhárom makrotápanyagot (szénhidrátok, fehérjék, zsírok) figyelembe vesszük az étrend összeállításakor.
Bár a diéta a 160 gramm nevet kapta, ez nem jelenti azt, hogy mindenkinek ennyi szénhidrátra van szüksége, és azt sem, hogy a 160 gramm szénhidrátot a megfelelő felszívódású szénhidrátok bevitelével automatikusan el lehet fogyasztani, hiszen ez sokak szénhidrátigényétől is függ, életkortól, testsúlytól, nemtől, munkától, sporttevékenységtől függően.
Ketogén diéta minta diéta. A ketogén diéta abszolút alapja a zsír, ezért a legkevésbé feldolgozott, de nagy mennyiségű zsírt tartalmazó termékeket választjuk.Mivel a ketogén diéta egy magas zsírtartalmú étrend, a bevásárlólistáján többféle zsiradéknak kell szerepelnie, amelyeket mindenképpen be kell építenie az étkezéseibe.
A ketogén diéta egy nagyon alacsony szénhidrátbevitelen (low-carb) alapuló étrend, ahol a zsírok fogyasztása nagy mennyiségben megengedett.
A ketogén diéta és a pajzsmirigy. Valójában a ketogén diéta nagyon hatékony módja a fogyásnak a felesleges zsír gyors elégetésével.Egyrészt nincs olyan, hogy kéthetes ketogén diéta, hiszen vannak emberek, akiknek 3-4 hétig is eltarthat, amíg a szervezetük átáll a ketogén étrendre.
Az étrendben kevés hangsúlyt kapó, szénhidrátban gazdagabb élelmiszercsoportok, mint a gabonafélék, gyümölcsök és hüvelyesek hiánya felveti az étrend kiegészítésének szükségességét a rostbevitel és az ezekben az élelmiszercsoportokban található mikroelemek tekintetében.
A ketogén diéta fő irányelve: kevesebb szénhidrát, több zsír.A ketogén diéta alacsony szénhidrát-, magas zsír- és közepes fehérjetartalmú étrend.
Gyors fogyás ketogén diétával.A ketogén diéta fontos eleme a fehérjebevitel nagymértékű növelése, ezt azonban nem szabad túlzásba vinni, mivel a túlzott fehérjefogyasztás fokozhatja a kellemetlen szájszag problémáját.
A ketogén diéta alapvetően úgy épül fel, hogy a napi kalóriabevitel 75-80 százalékát zsírok, 15-20 százalékát fehérjék, 5-10 százalékát pedig szénhidrátok teszik ki.
A nagy testsúlyú (100-120kg), alacsony testzsírral rendelkező testépítők ömlesztett, ketogén étrendjében egészen elképesztő számok lehetnek: 5900 kcal 450g zsír 200g fehérje 200g szénhidrát!
Az epilepsziás rohamok és más idegi eredetű rendellenességek kezelése mellett a ketogén diéta a 2-es típusú cukorbetegség kordában tartásában is hasznos lehet, mivel azt az elhízáshoz kapcsolódó vércukorszint-emelkedés okozza.A klasszikus ketogén diéta ajánlása a 4:1 arány, azaz 4 egység zsírra 1-1 egység szénhidrát és fehérje jut.
A ketogén diéta 6 aranyszabálya.
Ketogén diétával a rák ellen.A 2022-es ketogén diéta legegészségtelenebb étrendje.
Mennyit lehet fogyni ketogén diétával.
Bár a ketogén diétában, ketózisban nincs fokozatosság, azaz vagy ketózisban vagy, vagy nem, nincs átmenet, azonban ha eddig sok szénhidrátot és/vagy sok cukrot ettél, nem biztos, hogy jó ötlet hirtelen nullára csökkenteni a szénhidrátbevitelt.
Mindig tartsa szem előtt, hogy a ketogén diéta zsírban gazdag fogyókúra.A ketogén diétában állati zsírokat is használhat, például kacsazsírt, libazsírt, mangalicazsírt vagy marhazsírt.
A diéta célja a fogyás, és sokan alkalmazzák fogyókúraként, amellyel kapcsolatban néhány alapvető szabályt határoztak meg.
A ketogén étrend bevezetése 14 nap alatt. A ketogén étrend és az exogén ketonok előnyei. Ketogén diéta és a pajzsmirigy: szabályozza a vércukorszintet a pajzsmirigyműködés javítása érdekében Az étrend és az életmód számos aspektusa befolyásolhatja a pajzsmirigyműködést.Bár a ketogén diétával kapcsolatos tanulmányok száma meredeken növekszik (6), ami valószínűleg más alkalmazási területeket is érint, a diéta hatékonysága a fogyás és a testsúlycsökkentés szempontjából nem ennyire egyértelmű (4).
A KetoPet-ben minden kutyát ketogén diétára (magas zsírtartalmú, megfelelő mennyiségű fehérje, nagyon alacsony szénhidrát) állítottak.
A 160 grammos diéta lényege a vércukorszint gyors emelkedését okozó cukrok és a finomított szénhidrátok kerülése, ami minden fogyókúrában hatékony lehet.
Megállapítható, hogy a telített zsírok alacsonyabb bevitele, a hozzáadott cukor és só bevitelének csökkentése, a zöldségek és gyümölcsök, valamint a teljes kiőrlésű gabonafélék bősége, a hüvelyesek, olajos magvak és tejtermékek rendszeres fogyasztása bizonyítottan hozzájárul a leggyakoribb civilizációs betegségek kockázatának csökkentéséhez, ez azonban már a szemivegetáriánus (az étrendben megengedett a tej és tejtermékek, tojás, hal és baromfihús fogyasztása is), a pescovegetáriánus (az étrendben megengedett a tej, a tojás és a hal) és a flexitáriánus étrend (11). És ez talán különösen igaz a ketogén diétára, mivel a ketogén diéta drasztikusan ellentmond szinte mindannak, amit eddig az egészséges táplálkozásról tudtunk. Így működik a ketogén diéta.A ketogén diéta 9 lehetséges mellékhatása.
Miért olyan népszerű a ketogén diéta.
