A mediterrán étrend, más néven mediterrán diéta, ahogy a neve is mutatja, a mediterrán térségben élő dél-európaiak étkezési szokásain alapul.
Mediterrán étrend a mindennapi életben.
Mediterrán étrend a jobb és egészségesebb közérzetért.
Ennek az étrendnek a koncepciója a könnyen emészthető, egészséges és létfontosságú anyagokban gazdag táplálkozáson alapul, mivel korábban a mediterrán országokban tartották. A mediterrán diéta olyan étel, amelyet szárnyalva lehet fogyasztani. A mediterrán étrend előnyei. Ha a mediterrán diétát szeretné elkezdeni követni, akkor nagymértékben támaszkodni fog a következő élelmiszerekre.Mediterrán étrend: az ízletes és gyógyító táplálkozás.
A szakértők szerint a mediterrán étrend "nem reprezentatív" a teljes mediterrán régióra nézve, mivel kizárja a kelet-európai, közel-keleti és afrikai országok konyháját, ami megbélyegző lehet. A The American Journal of Medicine című orvosi folyóiratban 2016 áprilisában megjelent áttekintés öt elemzést vizsgált túlsúlyos és elhízott emberekről, és megállapította, hogy egy év elteltével a mediterrán étrendet követők akár 11 kilóval többet fogytak, mint azok, akik zsírszegényen étkeztek. Hogyan tervezd meg a hetedet a mediterrán étrend szabályai szerint. Azok, akik a mediterrán étrend szerint sok zöldséget, gyümölcsöt, halat, olívaolajat, valamint kevés vörös húst, tejterméket és alkoholt fogyasztottak, kisebb valószínűséggel lettek cukorbetegek.Az egyik dolog, amit az emberek kedvelnek a mediterrán étrendben, az a vörösbor fogyasztása kis vagy mérsékelt mennyiségben.
A mediterrán étrend előnyeiről már többször írtunk, nemcsak egy könnyen követhető és változatos étkezési mód, hanem egyfajta életszemlélet is, amely nem a korlátozásokra, hanem az egészséges, ízletes ételekre helyezi a hangsúlyt.Bár a legtöbb étel viszonylag zsírszegény, aki elsősorban zsírban gazdag ételekből választ, vagy túl sokat eszik, az akár hízhat is a mediterrán étrenddel.
Pedig a mediterrán étrend követése hihetetlenül sokoldalú módja lehet a fogyásnak, amely elkerüli a trükköket, és nem igényel kalória- vagy makrotápanyag-számlálást, mint más diéták (nézz magadra, ketogén diéta).
Minden a 2019-es év legnépszerűbb étrendjéről: a mediterrán diéta.
Íme a legegészségesebb diéták: Mediterrán étrend.
A mediterrán diéta, mint a világ számos kultúrájának hagyományos étkezési módja, nem fogyókúrára készült.
Bár a tészták valóban a mediterrán konyha részét képezik, ebben az étrendben különösen változatos is (a Földközi-tenger partvidékén élők sokféle gabonafélét, zöldséget, gyümölcsöt, húst és tejterméket fogyasztanak), sőt a táplálkozási szakemberek szerint ez az egyik legegészségesebb étrend.Ugyanakkor, ahogy a Healthline írja a témával foglalkozó cikkében, alig esik szó arról, hogy ez az étrend az Európában található mediterrán országok - csak néhány - hagyományos étkezési szokásaira épül, de kevésbé veszi figyelembe a többi mediterrán ország konyhájának hagyományait.
A mediterrán étrend nagy mennyiségű friss gyümölcsöt és zöldséget, dióféléket, halat, valamint olívaolajat tartalmaz.A mediterrán diéta során nemcsak finom és egészséges ételeket ehetünk, hanem a zsírpárnák is lassan, de biztosan kezdenek eltűnni a szervezetünkből.
A mediterrán étrend alapelvei és előnyei.
A diéta nem akkor működik, ha szó szerint követi a mintaétrendet, hanem akkor, ha a mediterrán étrend elveit követi.
A mediterrán étrend leginkább a szív egészségére gyakorolt előnyeiről ismert, mivel csökkenti a szívbetegségek kockázatát, részben az LDL ("rossz") koleszterinszint csökkentése és a szív- és érrendszeri betegségek okozta halálozás csökkentése révén. Az Alzheimer's and Dementia című folyóiratban 2015 szeptemberében közzétett tanulmány szerint a mediterrán típusú étrend, amely magában foglalja a leveles zöldségek gyakori (heti több mint hatszori) fogyasztását, csökkenti az Alzheimer-kór kockázatát.Kiderült, hogy a mediterrán étrend a legjobb választás.
Legfeljebb párolt zöldségekkel vagy hüvelyesekkel fogyaszthatjuk a rostbevitel miatt, de még így sem illik bele a mediterrán étrendbe.
A mediterrán étrend nem csak fogyaszt.
Az igazi mediterrán étrend azonban a szakemberek szerint "testre szabható", vagyis nincs kőbe vésve, hogy pontosan milyen élelmiszereket kell tartalmaznia, és túlmutat az olyan alapvető élelmiszereken, mint a hal és az olívaolaj.
A mediterrán étrendben alapvető fontosságú a sok zöldség és gyümölcs, olajos magvak, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonából készült élelmiszerek fogyasztása.Végül, de nem utolsósorban, ha már beszéltünk 10 olyan ételről, amit a mediterrán diéta során fogyaszthatunk, és 10 olyanról, amit nem ajánlott, akkor maradjunk a 10-es számnál, és jöjjön egy 10 napos mélymerülés a mediterrán diéta kínjaiban!
Minden a mediterrán étrend zöld változatáról.
